Επίδραση της συχνότητας της πλειομετρικής προπόνησης στη μυϊκή ισχύ, ευκινησία και ταχύτητα σε νεαρές γυναίκες.

 
Το τεκμήριο παρέχεται από τον φορέα :

Αποθετήριο :
Πέργαμος
δείτε την πρωτότυπη σελίδα τεκμηρίου
στον ιστότοπο του αποθετηρίου του φορέα για περισσότερες πληροφορίες και για να δείτε όλα τα ψηφιακά αρχεία του τεκμηρίου*
κοινοποιήστε το τεκμήριο




2018 (EL)

Επίδραση της συχνότητας της πλειομετρικής προπόνησης στη μυϊκή ισχύ, ευκινησία και ταχύτητα σε νεαρές γυναίκες.

ΒΑΓΕΝΑ ΚΑΤΕΡΙΝΑ (EL)
ΓΚΟΤΖΑΙ ΝΕΡΑΙΝΤΑ (EL)
GKOTZAI NERAINTA (EN)
VAGENA KATERINA (EN)

Στην μελέτη αυτή εξετάστηκε η επίδραση δύο προπονητικών προγραμμάτων πλειομετρικών ασκήσεων στα κάτω άκρα με ίδιο συνολικό όγκο και διαφορετική συχνότητα εκτέλεσης μέσα στην εβδομάδα. Δέκα φοιτήτριες ΤΕΦΑΑ (18-25 χρονών) πήραν μέρος στην μελέτη και χωρίστηκαν σε 2 ομάδες. Η ομάδα Β ,ακολούθησε ένα προπονητικό πρόγραμμα 2 φορών την βδομάδα, διάρκειας 1 ώρας με μικρό προπονητικό όγκο ασκήσεων την κάθε φορά, ενώ η ομάδα Α, πραγματοποίησε μια προπόνηση την βδομάδα , διάρκειας 2 ωρών με όγκο αντίστοιχο με το άθροισμα των προπονητικών όγκων των 2 προπονήσεων της ομάδας Α. Η πλειομετρική προπόνηση των 2 ομάδων πραγματοποιήθηκε για 6 βδομάδες με προοδευτική αύξηση του αριθμού και της δυσκολίας των αλμάτων (8-12 ασκήσεις ανά προπόνηση με 160 έως 320 άλματα την εβδομάδα). Οι συμμετέχουσες υποβλήθηκαν σε τεστ αξιολόγησης της αλτικότητας, της μυικής ισχύος και ταχύτητας μία βδομάδα πριν την έναρξη των προπονήσεων καθώς και μετά το τέλος της έρευνας. Τα τεστ στα οποία υπολήθηκαν ήταν : κατακόρυφο άλμα με χέρια στην μέση διποδικά και μονοποδικά, τετραπλούν αριστερό - δεξί και κουτσό, 40 μέτρα σπριντ με την ταχύτητα να καταγράφεται ανά 10 μέτρα, καθώς και δοκιμασία αλλαγής κατεύθυνσης. Επιπλέον, οι δοκιμαζόμενες πραγματοποίησαν αιματολογικές εξετάσεις για να μετρηθεί η κρεατινική κινάση (CPK), πριν και μετά την προπονητική περίοδο. Η ταχύτητα και η αλτικότητα βελτιώθηκε και στις δύο ομάδες. Όμως η ομάδα Β ( δύο προπονητικές μέρες/εβδ), εμφάνισε μεγαλύτερη βελτίωση στην ικανότητα επιτάχυνσης και στην ικανότητα αλλαγής κατεύθυνσης. Τα άτομα και των δύο ομάδων δεν παρουσίασαν έντονη μυϊκή καταπόνηση, όπως φαίνεται από τον έμμεσο δείκτη μυϊκού τραυματισμού CPK, με ελαφρά χαμηλότερες τιμές όταν η προπόνηση γίνονταν 2 φορές την εβδομάδα. Η μεγαλύτερη βελτίωση στην ομάδα Β πιθανόν να οφείλεται στο γεγονός ότι ο όγκος των πλειομετρικών ασκήσεων μοιραζόταν σε δύο συνεδρίες την εβδομάδα, με αποτέλεσμα το νευρομυϊκό σύστημα να αποκαθίσταται και να προσαρμόζεται καλύτερα χωρίς να υπερφορτώνεται. (EL)
This study looked at the effect of two plyometric training programs in the lower limb with the same total volume and a different frequency of excercise within the week. Ten students of Physical Education (18-25 years old) took part in the study and divided into 2 groups. Team B followed a 1-hour weekly coaching session with a small workout volume each time, while Team A held a 2-hour workout with a volume corresponding to the sum of the 2 of team A training. The plyometric training of the 2 teams took place for 6 weeks with a progressive increase in the number and difficulty of the jumps (8-12 exercises per training with 160 to 320 jumps per week). Participants were subjected to assessment of altitude, muscle strength and speed one week prior to the start of the training and after the end of the survey. The tests were: vertical jump with middle-handed and single-handed jumpers, quadruple left-right and lame, 40-meter sprint with a speed of 10 meters and a change of direction test. In addition, the subjects tested blood tests to measure creatine kinase (CPK) before and after the training period.Speed ​​and altitude improved in both groups. However, Team B (two training days / weeks) showed greater improvement in acceleration and changeability. Individuals of both groups did not show intense muscle strain, as shown by the indirect CPK muscle injury index, with slightly lower rates when training was done twice a week. The greatest improvement in group B is probably due to the fact that the volume of plyometric exercises was shared in two sessions per week, resulting in the neuromuscular system being better restored and adapted without being overloaded. (EN)

born_digital_graduate_thesis
Πτυχιακή Εργασία (EL)
Graduate Thesis (EN)

Εκπαίδευση – Αθλητισμός (EL)
Education - Sport science (EN)


Ελληνική γλώσσα

2018





*Η εύρυθμη και αδιάλειπτη λειτουργία των διαδικτυακών διευθύνσεων των συλλογών (ψηφιακό αρχείο, καρτέλα τεκμηρίου στο αποθετήριο) είναι αποκλειστική ευθύνη των αντίστοιχων Φορέων περιεχομένου.