Μυϊκή υπερτροφία στους καμπτήρες του αγκώνα με προπόνηση ενδυνάμωσης με μέτρια ή υψηλά φορτία

Μυϊκή υπερτροφία στους καμπτήρες του αγκώνα με προπόνηση ενδυνάμωσης με μέτρια ή υψηλά φορτία

ΜΠΙΤΖΑΝΑΚΗΣ ΕΥΤΥΧΙΟΣ (EL)

ΜΠΙΤΖΑΝΑΚΗΣ ΕΥΤΥΧΙΟΣ (EN)

born_digital_graduate_thesis

Πτυχιακή Εργασία (EL)

Graduate Thesis (EN)

2024

Η άσκηση με μέτριες ή υψηλές αντιστάσεις προκαλεί παρόμοια αύξηση της μυϊκής μάζας όταν κάθε σειρά εκτελείται μέχρι τη στιγμιαία εξάντληση. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των σχετικών ερευνών προέρχονται κυρίως από μελέτες σκελετικών μυών των κάτω άκρων ενώ ελάχιστα γνωρίζουμε για την ανταπόκριση των μυών των άνω άκρων στην άσκηση αντιστάσεων. Σκοπός της μελέτης ήταν να διερευνηθεί η επίδραση της μακροχρόνιας προπόνησης υψηλών ή μέτριων αντιστάσεων στην μυϊκή δύναμη και μάζα των καμπτήρων του αγκώνα σε νεαρές μέτρια γυμνασμένες γυναίκες. Είκοσι δύο φοιτήτριες Φυσικής Αγωγής (ηλικία 21.5±4.9 έτη, ανάστημα 164±6.5 εκ., μάζα 60.3±9.2kg) υποβλήθηκαν σε 10 εβδομάδες προπόνησης αντιστάσεων, δύο φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον 72 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων, με προοδευτική αύξηση της αντίστασης. Εκτελέστηκαν οι κάμψεις αγκώνα με αλτήρα από όρθια στάση. Τυχαιοποιημένα, το ένα άκρο εκτελούσε 3 σειρές των 20 επαναλήψεων με φορτίο 50-55% της μέγιστης δύναμης (1ΜΑΕ), ενώ το άλλο άκρο 4-5 σειρές των 6-8 επαναλήψεων με φορτίο 80-85% της 1ΜΑΕ. Ο προπονητικός όγκος ήταν ίδιος μεταξύ των δύο άκρων και η αντίσταση αυξανόταν 2,5-5% κάθε εβδομάδα. Πριν και μετά την παρέμβαση αξιολογήθηκε η 1ΜΑΕ στην κάμψη αγκώνα με αλτήρα και η εγκάρσια επιφάνεια των καμπτήρων του αγκώνα μέσω υπερηχογραφίας. Τα αποτελέσματα αναλύθηκαν με T-test σε επίπεδο σημαντικότητας P<0,05. Η 1ΜΑΕ αυξήθηκε περισσότερο με την προπόνηση με υψηλές αντιστάσεις σε σύγκριση με την προπόνηση με μέτριες αντιστάσεις (25,7±13,8% έναντι 20,0±8,5%, P<0.05). Η εγκάρσια επιφάνεια των καμπτήρων του αγκώνα αυξήθηκε παρόμοια με την προπόνηση με υψηλές ή χαμηλές αντιστάσεις (17,0±9,9% έναντι 16,4±8,8%, P>0.05). Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η μυϊκή δύναμη των καμπτήρων του αγκώνα αναπτύσσεται περισσότερο όταν χρησιμοποιούνται υψηλά φορτία σε σύγκριση με τη χρήση μέτριων φορτίων, εφόσον η άσκηση γίνεται σχεδόν μέχρι τη στιγμιαία εξάντληση. Αντίθετα, η μυϊκή μάζα των καμπτήρων του αγκώνα μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα από το είδος του φορτίου που χρησιμοποιείται, σε μέτρια γυμνασμένες νεαρές γυναίκες. (EL)

ΟΧΙ (EN)

Εκπαίδευση – Αθλητισμός

Εκπαίδευση – Αθλητισμός (EL)

Education - Sport science (EN)

Greek

Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού » Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Βιβλιοθήκη και Κέντρο Πληροφόρησης » Βιβλιοθήκη Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/

University of Athens

Pergamos Digital Library

Graduate Thesis