Η μυϊκή δύναμη αναπτύσσεται περισσότερο όταν χρησιμοποιούνται αντιστάσεις με υψηλά φορτία, ενώ η μυϊκή μάζα μπορεί να αυξηθεί με χαμηλά, μέτρια ή υψηλά φορτία, όταν η προπόνηση γίνεται μέχρι τη στιγμιαία εξάντληση. Οι ανθρώπινοι σκελετικοί μύες περιέχουν βραδείας και ταχείας συστολής μυϊκές ίνες. Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε αν οι μύες με περισσότερες ίνες βραδείας συστολής αναπτύσσονται διαφορετικά σε δύναμη και μάζα σε σύγκριση με μύες, οι οποίοι περιέχουν περισσότερες ίνες ταχείας συστολής. Οι εκτείνοντες του αγκώνα περιέχουν υψηλότερο ποσοστό ινών ταχείας συστολής σε σύγκριση με τους καμπτήρες του αγκώνα. Σκοπός της μελέτης ήταν να διερευνηθεί η επίδραση της προπόνησης με αντιστάσεις με μέτρια φορτία, στη μυϊκή δύναμη και μάζα των καμπτήρων και εκτεινόντων του αγκώνα. Στη μελέτη συμμετείχαν 22 φοιτήτριες Φυσικής Αγωγής χωρίς προηγούμενη συστηματική εμπειρία στην προπόνηση με αντιστάσεις (ηλικία: 21,7±4,8 έτη, ανάστημα: 164,0±6,4 εκατοστά, μάζα: 60,2±9,1 κιλά). Οι δοκιμαζόμενες υποβλήθηκαν σε προπόνηση με αντιστάσεις για 10 εβδομάδες, 2 φορές/εβδομάδα εκτελώντας κάμψεις αγκώνα με αλτήρα από όρθια θέση και εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα από ύπτια κατάκλιση. Εκτελούσαν 3 σειρές των 20 επαναλήψεων με φορτία 50-55% της μέγιστης δύναμης (1ΜΑΕ) με το ένα άκρο, με προοδευτικά αυξανόμενο φορτίο. Πριν και μετά από το τέλος της περιόδου προπόνησης αξιολογήθηκαν η μέγιστη δύναμη (1ΜΑΕ) στην κάμψη και έκταση αγκώνα και η εγκάρσια επιφάνεια των καμπτήρων και των εκτεινόντων του αγκώνα με υπερηχοτομογραφία. Για τη στατιστική ανάλυση αξιολογήθηκε η μέση τιμή, η τυπική απόκλιση και η ποσοστιαία μεταβολή των εξαρτημένων μεταβλητών (T-test), σε επίπεδο σημαντικότητας p<0,05. Η μέγιστη δύναμη των καμπτήρων και των εκτεινόντων του αγκώνα αυξήθηκε παρόμοια με την προπόνηση αντιστάσεων (19,95±8,4%, έναντι 20,82±7,9%, p=0,7). Η αύξηση της εγκάρσιας επιφάνειας των καμπτήρων του αγκώνα, επίσης, δεν διέφερε σημαντικά από την αύξηση της εγκάρσιας επιφάνειας των εκτεινόντων του αγκώνα (16,38±8,7%, έναντι 24,96±19,9%, p=0,07). Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η μακροχρόνια προπόνηση με αντιστάσεις με μέτρια φορτία έχει παρόμοια επίδραση στην αύξηση της μέγιστης δύναμης και της εγκάρσιας επιφάνειας σε μύες, οι οποίοι θεωρητικά περιέχουν διαφορετική ποσοστιαία κατανομή μυϊκών ινών ταχείας και βραδείας συστολής.
(EL)
Muscle strength is developed most when resistance is used with high loads, while muscle mass can be increased with low, moderate or high loads when training is done to instantaneous exhaustion. Human skeletal muscles contain both slow-twitch and fast-twitch muscle fibers. However, we do not know whether muscles with more slow-twitch fibers develop differently in strength and mass compared to muscles, which contain more fast-twitch fibers. The elbow extensors contain a higher percentage of fast-twitch fibers compared to the elbow flexors. The aim of the study was to investigate the effect of resistance training with moderate loads on the muscle strength and mass of the elbow flexors and extensors. 22 female Physical Education students without previous systematic experience in resistance training participated in the study (age: 21.7±4.8 years, height: 164.0±6.4 cm, mass: 60.2±9.1 kg). Participants underwent resistance training for 10 weeks, 2 times/week performing standing dumbbell elbow flexions and supine dumbbell elbow extensions. They performed 3 sets of 20 repetitions with loads of 50-55% of maximal force (1MAE) with one limb, with progressively increasing load. Before and after the end of the training period, maximal strength (1MAE) in elbow flexion and extension and the cross-sectional area of the elbow flexors and extensors were assessed by ultrasound. For the statistical analysis, the mean value, standard deviation and percentage change of the dependent variables (T-test) were evaluated, at a significance level of p<0.05. Maximal strength of elbow flexors and extensors increased similarly to resistance training (19.95±8.4%, vs. 20.82±7.9%, p=0.7). The increase in cross-sectional area of the elbow flexors was also not significantly different from the increase in the cross-sectional area of the elbow extensors (16.38±8.7%, vs. 24.96±19.9%, p=0.07 ). The results show that long-term resistance training with moderate loads has a similar effect on increasing maximal strength and cross-sectional area in muscles, which theoretically contain a different percentage distribution of fast-twitch and slow-twitch muscle fibers.
(EN)
Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών
