Οι επαγγελματίες χορευτές έρχονται αντιμέτωποι με μεγάλες προκλήσεις στην καριέρα τους αλλά και πολλές δυσκολίες αφού εκτός από την εκτενή γνώση των χορογραφιών απαιτείται και εξειδικευμένη προπόνηση ώστε να βελτιώσουν την απόδοση τους και να αποφύγουν πιθανούς τραυματισμούς. Η προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις αντοχής όσο και πλειομετρικές πρακτικές οι οποίες θα ενισχύσουν την δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία τους. Η πλειομετρική προπόνηση είναι αποτελεσματική στα αθλήματα που απαιτείται έκρηξη και αλτικότητα και για τον λόγο αυτό κρίνεται σκόπιμο η μελέτη και η ανάλυση της επίδρασής της στους χορευτές υψηλού επιπέδου.Σκοπός της παρούσας πτυχιακής είναι η κατανόηση της πλειομετρικής προπόνησης και η επίδραση της στην απόδοση των επαγγελματιών χορευτών. Παράλληλα εξετάζει τα χαρακτηριστικά του σύγχρονου χορού και τις βασικές αρχές της προπόνησης των χορευτών. Ειδικότερα το πρώτο κεφάλαιο αναφέρει τις βασικές αρχές προπόνησης των αθλητών και επικεντρώνεται στη φυσική κατάσταση των χορευτών επαγγελματικού επιπέδου και τον τρόπο βελτίωσης της απόδοσής τους. Στο δεύτερο κεφάλαιο εξετάζεται η πλειομετρική προπόνηση στον χορό, περιγράφοντας πλειομετρικές μεθόδους, είδη ασκήσεων και προγράμματα πλειομετρίας αλλά και τον ρόλο της πλειομετρικής προπόνησης στην αποκατάσταση και την πρόληψη τραυματισμών. Ακολούθως στο τρίτο κεφάλαιο διερευνάται η επίδραση της πλειομετρικής προπόνησης στην αλτική ικανότητα, την ευλυγισία, την ταχύτητα και τη δύναμη των χορευτών.Το τέταρτο κεφάλαιο εξετάζει τη συνδυαστική πλειομετρική προπόνηση, συμπεριλαμβάνοντας συνδυασμό με βάρη και αερόβια προπόνηση. Συμπεραίνεται ότι, η πλειομετρική προπόνηση αποτελεί ένα σημαντικό εργαλείο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ενός χορευτή υψηλού επιπέδου.
(EL)
Professional dancers face significant challenges in their careers, as well as many difficulties, as they require extensive knowledge of choreography and specialized training to improve their performance and avoid potential injuries. Training should include both endurance exercises and plyometric practices to enhance their strength, flexibility, and balance. Plyometric training is effective in explosive sports, which is why studying and analyzing its impact on elite dancers is advisable.
This thesis explores the world of dance, aiming to understand the training of dancers, specifically plyometric training in dance and its impact on the performance of elite dancers. It also examines the characteristics of contemporary dance and the basic principles of dance training. Specifically, the first chapter discusses the basic principles of dancer training and focuses on the physical condition of elite dancers, with measurements and types of training for improvement. The second chapter examines plyometric training in dance, describing plyometric methods, types of exercises, and the role of plyometric training in injury rehabilitation and prevention. Subsequently, the third chapter explores the impact of plyometric training on vertical jump ability, flexibility, speed, and strength of dancers. The fourth chapter examines combined plyometric training, including combinations with weights, aerobic, and anaerobic training. Plyometric training is a useful tool for improving the fitness level of high level dancers.
(EN)
/aggregator-openarchives/portal/institutions/uoa
